近ごろ運動する人々の間で「プロテイン」という言葉をよく耳にする人も多いと思います。
そこで、ここでは
@プロテインとは何か??
Aいつプロテインを飲めばいいのか??
ということを中心に説明していきたいと思います。
まず、プロテインとはもちろん日本語に直せば「たんぱく質」という意味です。
が、ここでは一般的に
「プロテイン＝たんぱく質を捕給するサプリメント」
のことをいい、筋トレによって壊されたきんに君、いや、筋肉の修復、そして新たな筋肉の生産に必要なたんぱく質を手軽に摂取できるようにしてくれたものです。
しかし、それなら肉をたくさん食べれば摂取できるのではないか?と思うのですが、それがそう簡単には行きません。
主に筋トレを週2~3回行う人にとって、たんぱく質は1日あたりおよそ「2~3g/日」と言われています。
もし60kgの人であれば
120~180g/日となりますが、これはステーキに換算すると600~900gに相当します。これだけの量を1日で食べようと思うと、タレントの石塚や安田大サーカスのHIROなら余裕で食べられるかもしれませんが、さすがにキッツイです。また、ステーキなどの動物性たんぱく質を摂取しようと思っても、実際には余分な脂肪分も一緒に摂取してしまいます。その点プロテインならば、脂肪をほとんど摂取することなくたんぱく質を大量に摂取できるので、めちゃめちゃありがたいサプリメントであると言えます。
また、食物に比べてプロテインは消化吸収が早くなっています。トレーニング直後は筋肉がたんぱく質を欲しがっているので気たんぱく質を多く送り込んでやる必要があるんですが、その際にはどうしても消化吸収の早いプロテインが必要となります。
では次にそのメリットたっぷりのプロテインをいつ摂取すればよいのでしょうか??
・上述のとおり、筋トレ直後は筋肉が栄養素、つまりたんぱく質を欲しがっているので、ここで摂取するのが一番効果的です。ここでは筋トレによって破壊された筋肉が修復されるための栄養素を欲しがっています。
・また、成長ホルモンの分泌が盛んになるのは就寝直後なので就寝前にプロテインを摂取するのもなかなか効果的だと思います。特に睡眠中は栄養素の補給が途絶えてしまうので、睡眠中に栄養素を得ようと体が糖新生を行うのを防ぐために寝る前にプロテインを摂取する必要があります。
最後に、プロテインの種類について述べたいと思います。プロテインには4種類あり、
それぞれ含有物の特徴から
1.ホエイプロテイン 2.カゼインプロテイン 3.卵プロテイン 4.大豆プロテイン
と呼ばれています。このうち筋トレで失われた筋肉の修復に最も効果的なプロテインはホエイプロテインで、このホエイプロテインは体作りに重要なBCAAの含有率が非常に高く、現在このホエイプロテインが最も多くプロテインとして取り入れられています。
このように、プロテインは決して体に悪いような物質でもなく、
さらにはマッチョになるための体を助長してくれるものなのでぜひぜひ取り入れてみましょう!!!