アウターマッスル

インナーマッスルに対比して使われる言葉で、ダイナミックな動きをするための筋肉である。一般的な筋トレとはこれらの筋肉を対象としている。

井川足

バーベルを用いた内転筋のトレーニングで、名前の由来は井川K。

インターバル

�@メニューの間の休憩時間。効率よい筋トレを行うために重要である。
�A前の恋人と別れてから次の恋人を作るまでの期間。この期間が短い人はスタミナが豊富だと言える。

インナーマッスル

関節回りの動きを微妙にコントロールする重要だが弱い筋肉で、鍛えるのには軽い重りやチューブを利用する。野球では肩回りのインナーマッスルである棘上筋、棘下筋、肩甲下筋を痛めることが多く、投手、野手ともに地道なトレーニングが必要とされる。

ウォーミングアップ

�@急に身体を動かして筋肉や靱帯を損傷することを防ぐための準備体操、ストレッチなどで身体を温めること。
�A難しい問題を考える前に簡単な問題を解くことで頭の回転をあげること。�@の慣用表現。
�B合コンに行く前にガールウォッチングをしてテンションを上げること。

カーフレイズ

バーベルを肩に担ぐなりして負荷をかけた状態で背伸びのような運動を繰り返すトレーニング。
ひらめ筋が鍛えられる。

キープ

�@ベンプレなどでセット終了後に重量を上げずにもう1セット行うこと。
�A（主にM實〔まじで仮名〕が）自分に気のある女性に対して、現在は付き合っている女性がいるなどの理由で付き合いはしないものの、振ることもせずに都合の良い存在として近くに置いておく極悪非道な行為のこと。

騎○位

�@馬と馬上の騎士の位置関係を表した言葉。
�A両肩と両足底を地につけ、腰を高く上げることを繰り返して殿筋を鍛えるトレーニング。
�BM實が得意。

ぎゃくさん

逆三角形の肉体のこと。男なら誰でも憧れますよねぇ。

○んトレ

�@筋トレのこと。
�A日々の鍛錬のこと。珍トレ。

筋トレノート

�@部員がその日こなした筋トレメニューを記録し、後のメニューの参考にしたり、成長を見てモチベーションを上げたりするためのノート。
�A落書き帳。別の部員のページに自由に書き込んでもよい（？）ので、しばらく筋トレをさぼっているととんでもないことが書かれまくっていたりする。
→例　被害者：H摩　「得意技は減数分裂」

○ん肉痛

�@筋肉痛のこと。
�A一部の男性のみしか経験したことがないという痛覚。長時間興奮状態が続くこと（長エレ）、頻繁に興奮状態が起こること（頻エレ）を原因とする。珍肉痛。（注：エレ＝エレ○ション）

クライミング

�@ロープをよじ登るトレーニング。上腕三頭筋、大円筋が鍛えられる。腕だけでやるとものすごい負荷がかかる
�Aお風呂場で隣の女風呂を覗こうと塀をよじ登ること。腕だけでやるとものすごい負荷がかかる。

懸垂

鉄棒にぶら下がった状態から顎が鉄棒にのるくらいまで身体を引き上げるトレーニング。両手の幅を狭くすると主に大胸筋、上腕三頭筋が鍛えられ、広くすると主に広背筋、大円筋が鍛えられる。回数をかせごうと足で反動をつけようとするとカエルみたいで格好悪い。

シットアップ

�@普通の腹筋のこと。
�Aジャンボが言ったジョークが珍しくうけてしまった時にH摩が嫉妬すること。

シャドー

�@ボールを持たずに投球動作を行うこと。捕手を用意せずとも一人で出来る。重心移動や腕の振りの型を作るために行い、タオルを手に持ってすることが多い。
�A実感を得ずに（ある意味）投球動作を行うこと。相方を用意せずとも独りで出来る。

ジャンボ

�@大きいこと。
�AN畑〔仮名〕のこと。
�BN畑〔仮名〕のジャンボのこと。（？）

ショルダーシュラッグ

直立してバーベルを身体の前に、手の甲を前にして持ち、肩をすくめるようにして持ち上げるトレーニング。僧帽筋、菱形筋が鍛えられる。

スクワット

膝の屈伸運動を腕の補助無しに繰り返すこと。バーベルを肩に担いで行うことが多い。重量や下半身のコンディション次第で深く屈曲を行うフルスクワット、90度程度までしか屈曲しないハーフスクワットを使い分ける。大腿四頭筋、殿筋群が鍛えられる。やり方次第では内転筋群、外転筋群も鍛えられる。腰を痛めやすいので注意が必要。

素振り

�@打席を想定してバットを振ること。野球以外の様々なスポーツでも重要とされる。
�A本番を想定してバットを握ること。ヘッドスピードは速く！

超回復

�@筋トレをした後、筋肉痛を経て筋肥大が生じ筋力がアップすること。筋肉によって異なるが、通常２日程の時間を要する。
�A私生活においていたすペースが異常に早く、ものすごい勢いで数をこなすこと。

つぶれる

�@主にベンプレで、バーベルをもはや上げられなくなること。つぶれてもそこで止めるのではなく、筋トレ仲間に補助してもらいながらもう数回上げることで適度な疲労を筋肉に与える。
�A<H摩>（主に合コンで）お酒に任せて意識を飛ばし女の子にあらぬ行為を行うこと。
�B<S原>序盤からテンションが下がり相手打線にボコボコに打ち込まれること。主に味方の責任にすることが多いが、実際は声援を送る女子マネの少なさによるとか…。

デッドリスト

ダンベルを用いたリストのトレーニングで、もう無理かなと思ってからさらに50回ほど回数を重ねること。周りの人が腕を押さえまくってリスト以外の筋肉でごまかさないようにするという野球部独自の超ドSな筋トレ法。M實は文字通りMなので大好き。

中山きんに君

元祖筋肉芸人。筋肉挨拶、筋肉プンプンなどの技を持つ。一部野球部員にとっては神様的存在。最近筋肉留学を行い、そのポジションはパッション屋良やサバンナ八木に奪われようとしている。

中村ぜいに君に

筋トレに限らずしんどいことが全般的に嫌いなサッカー部副主将。学年全員が一同に集う試験前にはここぞとばかりに下ネタを連発する。そのポジションを誰も奪おうとせず、まさに不動の下ネタ製造器といえる。

ハゲ

�@N北BACK
�Aハードゲイ。H摩のこと。
（注：野球部では�@�Aのいずれかを表すことが多いが、学年では禿と言えば四天王〔赤○、○戸、○北、○村〕およびその更に上に君臨する帝王〔○本〕を表すのが普通である。）

バタフライ

�@蝶
�A蝶のごとく飛ぶように泳ぐ泳法。下手な人がやると周りの人が溺れていると心配する。何故かジャンボが上手い。
�B腕を広げて後方への負荷をかけた状態から、両肘が付くくらいまで両腕を引き寄せるトレーニング。マシンを使う。大胸筋、三角筋前部が鍛えられる。

バックエクステンション

普通の背筋よりも深く腰を曲げ伸ばしするトレーニング。段差が無いと出来ない。

バックプレス

�@バーベルを肩に担いだ状態から真上に持ち上げるトレーニング。三角筋、広背筋が鍛えられる。
�A麦〔仮名〕が後輩に脅しにも似たプレッシャーをかけること。
�B麦〔仮名〕が押しつけること。（何を?）

パモジャ

�@京大医学部軽音部のこと
�Aパーマン（パーマ）＋モジャでS原を表すとか、パーマン＋モジャ＋ジャンボでS原とN畑をまとめて表すとか、諸説入り乱れる。まぁどうでもえーけど。

プルオーバー

バンザイして前腕を後方に屈曲させ、上腕に後上方への負荷をかけた状態から、肘が脇腹に付くくらいまで腕を振り下ろすトレーニング。マシンを使う。広背筋、大胸筋が鍛えられる。

ペッパー

足腰のトレーニング（冬が旬）。終わると脚が熱―くなる。たまに相方が回数をカウントしてくれなくなり、ちょwwwwwwwwwwwwwwwおまwwwwwwwwwwww

ベルトバイブレーター

�@自転車をこぐ感じのマシン。持久力がつき、また外側広筋、内側広筋、大腿直筋、大殿筋、大腿二頭筋、半腱様・膜様筋が鍛えられる。
�Aベルト型で簡単装着出来るオモチャではない。

ヘルプ

�@ベンプレやスクワットでつぶれた人の補佐をすること。つぶれてから何度も上げさせることでトレーニングしている人を乳酸地獄に陥れる。普段ＭでもＳになれます。
�A合コンでドタキャンが生じた時に人数合わせのため呼び出される人のこと。嬉しいような悲しいような、である。

ベンチプレス

ベンチの上に仰向けになり、バーベルを胸から真上に持ち上げるトレーニング。大胸筋、上腕三頭筋が鍛えられる。「筋トレと言えばベンプレ」と言っても過言ではない。野球部では自分の体重分のバーベルが上がらないとかなり馬鹿にされ、H摩〔仮名〕の体重が激減したのはそのせいではないかとすら言われている。

HP

�@ホームページ
�Aヒットポイント
�Bヘリコバクター・ピロリ

MAO

�@モノアミン酸化酵素。
�A浅田真央。ミラクル真央。真央ちゃん。
�BH摩裕→ハリマオー→マオー→MAOちゃん。ちゃん付けできるほど可愛くはない。

MAO阻害薬

�@モノアミン酸化酵素阻害薬。
�Aジャンボのこと。

MAX測定

（主にベンチプレス・スクワットで）1回上げられる重量を量るために重りを徐々に増やしていってどこでつぶれるか計ること。

もこざね

�@M實のこと。
�AM實の彼女のこと。
�BM實のもっこりのこと。

ラットプルダウン

�@天井からぶら下がった上方への負荷を持つバーを、腕を上外側に伸ばして持ち、下方へ引き下ろすトレーニング。マシンを使う。広背筋が鍛えられる。顔の前方に引き下ろす方法と後方に引き下ろす方法があり、前者では上腕二頭筋も鍛えられる。
�A逃げようとしたラットを引きずり下ろすことではない。

レッグエクステンション

座って足をぶらぶらさせた状態から下腿を伸展し、足の甲に引っかけた重りを持ち上げるトレーニング。レッグカールと合わせてマシンで行うことが出来る。大腿四頭筋が鍛えられる。

レッグカール

うつ伏せに寝ころんだ状態から下腿を屈曲し、足首に引っかけた重りを持ち上げるトレーニング。レッグエクステンションと合わせてマシンで行うことが出来る。大腿二頭筋、半腱様・膜様筋が鍛えられる。

レッグランジ

肩にバーベルを担ぎ、一歩踏み出して膝を下げてはまた立ち上がることを繰り返すトレーニング。主に大腿四頭筋が鍛えられる。

レッグレイズ

仰向けに寝ころび、足を上げて腹筋を鍛えるトレーニング。

レップス

回数のこと。ベンチプレス50キロ10レップス3セットといえば、ベンチプレスで50キロを10回連続で上げるのを3回繰り返したことになる。

ローイングアップライト

直立してバーベルを身体の前に、手の甲を前にして両手の感覚を短く持ち、脇を開いて手が顔の高さに来るまで持ち上げるトレーニング。三角筋前中部、大胸筋上部が鍛えられる。